适合孕妈妈的8种早餐食物

发布时间:2019-11-04 00:00:00 浏览:39次

早餐是一天中最重要的一顿餐,早餐吃得好一天都会活力满格。对于孕妈妈来说,早餐最重要的就是要做到营养均衡,科学地摄取各方面食物,满足自身和宝宝的能量与营养需求。下面几种食物都是非常适合作为早餐的食物哦!
 

1、牛奶:很多人都会觉得食物太干了,早上吃不下去,那么就不妨搭配一杯牛奶吧,喝牛奶是最方便的获取钙质的来源了,孕期要比平时多摄取1倍的钙质。

 

 

2、麦片:如果早上吃不下去馒头、花卷,可以选择喝一碗麦片粥或将麦片调和在牛奶里。麦片富含膳食纤维既可以提供充足的能力还可以降低胆固醇,促进肠胃蠕动,对孕期控制体重和便秘都很有帮助。

 

3、鸡蛋:蛋白含有丰富的蛋白质,蛋黄含有人体所需的各种氨基酸和其他营养,所以要吃整个蛋,不要只吃蛋白或蛋黄,每天1—2个鸡蛋就足够了。

 

4、全麦面包:全麦面包含有丰富的铁和锌,相对于白面包和其他精细面食,全麦面包含有更多的膳食纤维,而相对于粗粮全麦面包更容易消化。平时还可以准备一些全麦饼干作为零食。

 

5、豆制品:如果你不喜欢喝牛奶,就要在食谱中增加一些豆制品来保证蛋白质的摄入。凉拌豆干、豆腐都是可以增加食欲的小菜。

 

6、新鲜蔬菜:蔬菜中含有丰富的维生素,如果早餐吃不下什么,可以选择将蔬菜做成沙拉,既营养健康又清爽开胃。

 

7、瘦肉:瘦肉中含有丰富的铁,在孕期孕妈妈对铁的需求量也要比平时多。早餐可以选择吃一些肉松、酱牛肉等不油腻的食物。

 

8、富含维生素C的水果:在吃完正餐后,可以在吃点水果,尤其是像猕猴桃、橘子、橙子,这种维C含量高的水果,维C可以缓解人体疲劳保持体力,而且水果酸酸的口味还可以缓解孕吐带来的不适。

 

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