安恩贝语录:孕期,准妈妈可以做哪些运动?

发布时间:2019-08-22 10:33:29 浏览:822次

 

爱美的准妈妈们在非孕期的时候多数靠运动保持良好的身材,游泳、跳健美操、普拉提等,那么一旦怀孕了,就会产生疑问,是不是之前的运动都不能做了?

 

        准妈妈适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液的交换;能使准妈妈增进食欲,从而使胎儿得到更多的营养;还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有力地改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,从而实现顺利分娩。

 

 

孕期能做哪些运动?

 

 

 

1

散步

 

        对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

 

 

2

游泳

 

        医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

 

 

3

瑜伽

 

       瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

 

 

4

伸展运动

 

       伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

 

孕期运动的注意事项

 

 

1

务必做好热身运动

 

       准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

 

 

2

穿着运动专用的服装

 

        运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

 

 

3

运动强度与实践要适当

 

        每次运动不应超过15分钟,一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动1520分钟就要停下来稍作休息。运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

 

 

 

4

运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

 

        补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加1020下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。另外不要在过分炎热的天气下做运动,会使准妈妈中暑,最适宜运动的温度约26℃~27℃。

 

 

5

避免跳跃和震荡性的运动

 

        震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。禁止做仰卧运动,怀孕4个月后,腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做仰卧运动。

 

        孕期可以适当的运动,但如果准妈妈在产检发生异常的情况,比如先兆早产或者是阴道有出血、胎盘问题等情况,均不建议孕期运动,避免诱发流产,另外任何一种孕期运动都需要先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

 

 

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